¿Cómo dejar de fumar?

El doctor Carreras explica que existen dos tipos de herramientas para dejar de fumar: técnicas cognitivas y técnicas psicológicas de modificación de conducta. Conocer los efectos del tabaco, el nivel de dependencia o las causas por las que uno fuma es lo que impulsa al fumador a dar el primer paso para dejar el hábito. A partir de ahí entran en juego una serie de técnicas conductuales que se emplean para salir de otras dependencias; evitar ciertos estímulos, conseguir controlarlos con el tiempo, aprender a resolver los problemas que puede tener un fumador sin tabaco, etc.

Por otro lado, para las primeras semanas, cuando el componente de dependencia es importante, existen ayudas de tipo farmacológico. Actualmente, hay dos métodos: terapia sustitutiva de nicotina (parches, chicles, comprimidos) y Zintabac. Éste último provoca la liberación de unos neurotransmisores a nivel cerebral similares a los que produce la nicotina. Acaba de aparecer otro fármaco en el mercado: Champix. Esta sustancia se introduce en el receptor de nicotina, disminuyendo las molestias de la abstinencia. Además, este método tiene un valor añadido, ya que si el paciente no vence sus ganas de fumar y cae en la tentación, no encuentra la satisfacción que esperaba.

Ayuda para vencer la tentación...

Test de Richmond

Vida sin tabaco

LifeREWARDS

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Considero imprescindible, por la temática de este post, abrir un espacio en el que todos podamos compartir nuestra experiencia. Dejar de fumar no es fácil. Éste es mi tercer intento y sólo tengo 20 años. Es cierto que la fuerza de voluntad es necesaria para vencer la tentación, pero no es, como muchos piensan, la única arma con la que contamos. Existen diversos tratamientos que nos facilitan el día a día sin tabaco, desde ayudas de tipo farmacológico hasta apoyo psicológico.

A mí personalmente no me ha sido difícil superar el mono. La primera vez estuve sin fumar tres meses, la segunda, seis, y mañana cumplo 40 días desde la última vez que lo dejé. Obviamente las primeras semanas se tiene una sensación muy desagradable. Yo sentía como si unas manos me tirasen del estómago hacia dentro, una ansiedad bastante fuerte que con los parches y los chicles de nicotina o el Champix se suavizaba bastante.

Pero, lo realmente complicado, en mi opinión, es superar el hábito. Las ganas de encender un cigarro siguen ahí, a la espera de que bajes la guardia. Hay que convencerse de que alguien que ha sido fumador empedernido no puede fumarse sólo un cigarro. Cuando crees que ya es imposible que vuelvas, aparecen pensamientos del tipo “¿Y por qué no? Un cigarro no hace mal a nadie”. Pues bien, hay que grabarse a fuego que un cigarro va seguido de mil más.

Otra dificultad que se presenta al dejar de fumar, sobre todo los primeros días, es el hecho de asumir que no volverás a fumar nunca jamás. Te entra un agobio terrible, comienzas a pensar que antes o después vas a volver y que por lo tanto lo estás pasando mal gratuitamente. Para no dejarme vencer en este sentido, intentaba evitar ponerme metas a largo plazo. Me limitaba a decirme “Hoy no voy a fumar”. Poco a poco dejas de pensar y simplemente no fumas. La clave está en saber a qué pensamientos recurrir cuando el mono aprieta inesperadamente un sábado de cañas en tribunal.

Os invito a escribir en “comentarios” vuestras experiencias, dudas o consejos para dejar de fumar. Además, podéis relacionar (o no) vuestras intervenciones con las siguentes preguntas: ¿Eres fumador y te has sentido rechazado por ello? ¿Has vivido de cerca las consecuencias de una enfermedad provocada por el tabaco? ¿Qué mejoras apreciaste cuando dejaste de fumar?

Foro “Ayuda para dejar de fumar”

El Mundo, el más premiado

La gran mayoría de los periódicos españoles cuentan ya con una versión digital. El Mundo inició su aventura en la red en 1996. Ignorante aún de las posibilidades de este soporte, como el resto de los diarios, se limitaba a trasladar los contenidos de su versión impresa. Sin embargo, hoy, en pleno siglo XXI, podemos apreciar cambios radicales: El Mundo se presenta como uno de los mejores periódicos digitales españoles. Son de destacar sus infografías que han recibido premios tanto nacionales como internacionales.

Actualización: Las enfermedades se actualizan aproximadamente cada 20 minutos. Las informaciones más antiguas cambian de posición y se reduce el cuerpo de su tipografía. Son de destacar sus secciones Últimas noticias y 60 segundos.

Contextualización: Las noticias se complementan con enlaces internos y externos. Todas sus informaciones incluyen hipertexto que conectan la noticia con informaciones de temática relacionada.

Interactividad: Son varios los elementos de interactividad que incluye este diario: foros, encuestas, posibilidad de votar y de enviar noticias, etc. Sin embargo, aún tiene que mejorar mucho. Su última incorporación en este sentido es una herramienta que permite rectificar contenidos incluyendo opiniones.

Multimedialidad: En la edición de hoy es escasa. Únicamente aparecen tres vídeos. Ninguna de las noticias destacadas están apoyadas por elementos multimedia. Las noticias se ilustran únicamente con fotografías.

Otra galaxia por descubrir

Estudiantes, profesores y expertos se dieron cita en el II Congreso de Blogs y Periodismo en Red, que tuvo lugar el pasado miércoles en la facultad de Ciencias de la Información de la Universidad Complutense de Madrid.

El periodista y bloggero mexicano Francis Pisani fue el primero en hablar. Su discurso giró en torno a dos conceptos: bloggalaxia y Web 2.0. En esta última han surgido tres formas de comunicación: el contenido generado por los usuarios, la inteligencia colectiva y la sabiduría de las muchedumbres. Para ilustrar la diversidad creciente de esta bloggalaxia se valió de dos metáforas: los blogs son la punta de un enorme iceberg (Internet) y los peces piloto (que orientan la actuación) de los medios. En este análisis, que desarrolló con detalle, menciona un nuevo término que tiene especial relevancia: la ex-audiencia. En los nuevos medios ya no hablamos de una audiencia como tal sino de un receptor que participa en el proceso de creación. Por último, Pisani nos recomendó que incluyéramos enlaces externos e internos en el texto informativo y nos invitó a construir nuestras propias redes sociales. Ejemplo de un buen periodismo digital son sus blogs: francispisani.net y su blog de Le Monde.

Sonia del Valle, profesora del Departamento de Comunicación de la Universidad Rey Juan Carlos I, propuso la inclusión de una serie de asignaturas relacionadas con el periodismo digital en los nuevos planes de estudio de las licenciaturas de Periodismo y Comunicación Audiovisual. Dividió su exposición en cuatro bloques: la información y la Red, géneros periodísticos en la Red, la redacción periodística para la Red y la tarea digital periodística.

El profesor Daniel Domínguez, de la UNED, mostró en su ponencia la necesidad de vincular educación y cibermedios. Afirmó que la intersubjetividad es esencial en esta docencia: una nueva forma de mirar y aprender. Como el caminante de Machado, el internauta hará camino al andar.